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title: "Buenos días con kettlebell"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Buenos días con kettlebell

Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una kettlebell con las dos manos a la altura del pecho.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta una kettlebell con las dos manos a la altura del pecho. Mantén los codos flexionados y apuntando hacia abajo.
2. Empieza a hacer bisagra en las caderas, llevándolas hacia atrás mientras bajas el torso hacia el suelo.
3. Sigue bajando el torso hasta que quede casi paralelo al suelo, notando el estiramiento en los isquiotibiales.
4. Vuelve a la posición inicial empujando las caderas hacia delante y subiendo el torso. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y evita redondear la columna.
- Céntrate en hacer bisagra en las caderas, no en doblarte por la cintura.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para reducir la tensión en la zona lumbar.

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