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title: "Buenos días con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Buenos días con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y haz una bisagra de cadera para bajar el torso hacia delante. Mantén la espalda recta y la cabeza alineada con la columna.
3. Sigue bajando el torso hasta que quede casi paralelo al suelo, notando un estiramiento en los isquiotibiales y los glúteos.
4. Activa los glúteos y los isquiotibiales para subir el torso a la posición inicial, manteniendo la espalda recta y el core activo. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la columna neutra durante todo el movimiento para no sobrecargar la zona lumbar.
- Activa el core para proteger la zona lumbar y mantener la estabilidad.
- Haz una bisagra de cadera en lugar de doblar la espalda para mantener una técnica correcta.

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