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title: "Bottoms-up a media repetición"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Bottoms-up a media repetición

Túmbate boca arriba con las piernas extendidas justo por encima del suelo y los brazos apoyados en el suelo a los lados.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas justo por encima del suelo y los brazos apoyados en el suelo a los lados.
2. Flexiona las rodillas hacia el pecho y detente cuando los muslos queden verticales respecto al suelo.
3. Baja las piernas sin dejar que lleguen a tocar el suelo.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.
- Realiza el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Céntrate en usar la parte baja del abdomen para subir y bajar las piernas.

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