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title: "Bird dog"
description: "Ponte a cuatro patas, con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Bird dog

Ponte a cuatro patas, con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

## Cómo se hace

1. Ponte a cuatro patas, con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Estira a la vez la pierna izquierda hacia atrás, con la punta del pie hacia atrás, y el brazo derecho hacia delante, manteniendo el brazo recto, hasta que los dos queden paralelos al suelo.
3. Aguanta esta posición un instante, manteniendo el equilibrio y la estabilidad.
4. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

## Consejos de técnica

- Activa el core para mantener la estabilidad y evitar que la espalda se hunda.
- Haz el movimiento lento y controlado para activar al máximo el músculo y mejorar el equilibrio.
- Mantén el brazo y la pierna estirados paralelos al suelo para conservar la técnica.

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