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title: "Bicicleta"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Bicicleta

Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y despegadas del suelo, y los dos brazos estirados hacia el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y despegadas del suelo, y los dos brazos estirados hacia el suelo.
2. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras estiras la pierna izquierda hacia el suelo sin llegar a tocarlo.
3. Alterna los lados llevando la rodilla izquierda hacia el pecho y estirando la pierna derecha hacia el suelo, siguiendo un pedaleo controlado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en usar los abdominales para controlar el movimiento de las piernas.
- Mantén la zona lumbar pegada al suelo durante todo el ejercicio para no forzarla.
- Haz el movimiento lento y controlado para activar al máximo el músculo y evitar lesiones.

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