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title: "Bicicleta en el aire"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Bicicleta en el aire

Túmbate boca arriba y despega las caderas del suelo, sujetándolas con las manos y con los codos apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba y despega las caderas del suelo, sujetándolas con las manos y con los codos apoyados en el suelo.
2. Haz el movimiento de pedaleo con las piernas: estira la pierna derecha hacia delante mientras flexionas la rodilla izquierda hacia el suelo.
3. Cambia de pierna estirando la izquierda hacia delante y flexionando la rodilla derecha hacia el suelo, sin parar el pedaleo.
4. Mantén un ritmo controlado y constante durante todo el ejercicio.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que las manos sujeten bien la zona lumbar para mantener una buena alineación y estabilidad.
- Céntrate en activar el core para controlar el movimiento de las piernas y no cargar la zona lumbar.
- Haz el movimiento fluido y controlado para activar al máximo el músculo y evitar lesiones.

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