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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Bicicleta con giro a 45 grados

Colócate a 45 grados respecto al suelo: fija el pie izquierdo en el reposapiés y apoya el muslo contra la plataforma acolchada.

## Cómo se hace

1. Colócate a 45 grados respecto al suelo: fija el pie izquierdo en el reposapiés y apoya el muslo contra la plataforma acolchada.
2. Coloca la mano izquierda detrás de la cabeza y la mano derecha en la cintura.
3. Abre ligeramente la pierna de arriba y flexiona la rodilla mientras llevas el codo contrario hacia ella.
4. Vuelve a la posición inicial y repite.

## Consejos de técnica

- Mantén las caderas pegadas al banco de hiperextensiones para activar mejor la zona media y proteger la columna.
- No tires del cuello con la mano; usa la zona media para subir y girar, y mantén el cuello en posición neutra.
- Ejecuta el ejercicio despacio y de forma deliberada para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de sobrecarga.

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