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title: "Back lever"
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updatedAt: 2026-07-30T02:30:06+00:00
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# Back lever

Cuélgate de una barra con los brazos extendidos por encima de la cabeza, las manos a la anchura de los hombros y las palmas mirando hacia delante.

## Cómo se hace

1. Cuélgate de una barra con los brazos extendidos por encima de la cabeza, las manos a la anchura de los hombros y las palmas mirando hacia delante.
2. Tira del cuerpo hacia arriba hasta que la cabeza mire al suelo y las piernas queden por encima.
3. Pasa las piernas por debajo de la barra y alinea el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies, paralela al suelo.
4. Mantén esta posición durante el tiempo que te convenga.

## Consejos de técnica

- Céntrate en activar el core y los glúteos para mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Comprueba que el agarre en la barra sea firme y seguro para tener estabilidad y no resbalar.
- Respira de forma constante y uniforme para sostener mejor la posición y reducir la tensión.

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