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title: "Arrancada de potencia con barra"
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category: "Fuerza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Arrancada de potencia con barra

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra con un agarre ancho, con las palmas hacia el cuerpo y las manos más abiertas que la anchura de los hombros. La barra debe estar apoyada en el suelo.
2. Extiende caderas y rodillas de forma explosiva mientras tiras de la barra hacia el pecho, manteniéndola pegada al cuerpo. Cuando la barra pase las rodillas, encoge los hombros y sigue tirando de ella hacia arriba.
3. Gira los codos rápidamente por debajo de la barra y recíbela por encima de la cabeza con un agarre ancho, los codos completamente extendidos y el cuerpo en media sentadilla. Ponte de pie del todo para completar el levantamiento.
4. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en una extensión de cadera explosiva para generar la fuerza que exige la arrancada.
- Implica los hombros y los trapecios durante el encogimiento para ayudar a subir la barra.
- Levanta la barra con las piernas y las caderas en lugar de tirar solo con los brazos.

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