---
title: "Arrancada con mancuerna a un brazo"
description: "Empieza en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en el suelo entre los pies."
locale: es
slug: arrancada-con-mancuerna-a-un-brazo
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/arrancada-con-mancuerna-a-un-brazo"
primaryMuscle: "Deltoides anterior"
secondaryMuscles: ["Glúteos","Isquiotibiales","Dorsales","Zona lumbar","Cuádriceps"]
equipment: ["Mancuernas"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/00b291e7-dumbbell-one-arm-snatch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Arrancada con mancuerna a un brazo

Empieza en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en el suelo entre los pies.

## Cómo se hace

1. Empieza en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en el suelo entre los pies. Agarra la mancuerna con la mano derecha con la palma hacia abajo, con la espalda recta y el core activado.
2. Empuja con los talones y extiende con fuerza las caderas, las rodillas y los tobillos, tirando de la mancuerna hacia arriba pegada al cuerpo mientras te incorporas.
3. Cuando la mancuerna llegue a la altura del hombro, sube la mano recta hacia arriba para llevar la mancuerna por encima de la cabeza y estira el brazo por completo.
4. Termina de pie con la mancuerna por encima de la cabeza. Baja la mancuerna a la posición inicial de forma controlada y repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activado y la espalda recta para conservar una técnica correcta.
- Espira durante el movimiento explosivo de subida e inspira al bajar la mancuerna.
- Concéntrate en generar la potencia con las caderas y las piernas, para cargar lo menos posible el brazo y el hombro.

## Ejercicios similares

- [Cargada y press con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/cargada-y-press-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Arrancada con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/arrancada-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Cargada dividida con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/cargada-dividida-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Equilibrio de arrancada con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/equilibrio-de-arrancada-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Arrancada desde bloques con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/arrancada-desde-bloques-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Cargada y press a un brazo con kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/cargada-y-press-a-un-brazo-con-kettlebell) - Deltoides anterior · Kettlebell
- [Jerk de potencia con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/jerk-de-potencia-con-barra) - Deltoides anterior · Barra
- [Jerk dividido con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/jerk-dividido-con-barra) - Deltoides anterior · Barra