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title: "Arrancada con barra"
description: "Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Arrancada con barra

Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Sujeta la barra con un agarre ancho y las palmas hacia abajo, con las manos más abiertas que la anchura de los hombros. La barra debe estar en el suelo, cerca de las espinillas.
2. Extiende caderas, rodillas y tobillos de forma explosiva mientras tiras de la barra hacia arriba en un movimiento fluido. Mantén la barra pegada al cuerpo mientras la subes.
3. Cuando la barra llegue a la altura del pecho, métete rápidamente en posición de sentadilla y recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente estirados.
4. Ponte de pie extendiendo caderas y rodillas y mantén la barra por encima de la cabeza. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Explota con las caderas y las rodillas para generar la potencia que exige el levantamiento.
- Métete rápido en la sentadilla para recibir la barra por encima de la cabeza en una posición estable.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar sobrecargas o lesiones.

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