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title: "Arrancada a un brazo con kettlebell"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Arrancada a un brazo con kettlebell

Colócate de pie con los pies algo más separados que la anchura de las caderas y la kettlebell en el suelo delante de ti.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies algo más separados que la anchura de las caderas y la kettlebell en el suelo delante de ti. Haz una bisagra de cadera, agarra el asa con la mano derecha y llévala con fuerza hacia atrás entre las piernas.
2. Empuja la cadera hacia delante y tira de la kettlebell hacia arriba, pegada al cuerpo, con el codo alto.
3. Cuando llegue a la altura de la cabeza, lanza la mano hacia arriba a través del asa, como si dieras un puñetazo, para que la bola ruede hasta la parte posterior del antebrazo, y bloquea el brazo estirado en lo alto.
4. Bájala por la misma trayectoria, haciendo una bisagra de cadera cuando pase entre las piernas, y repite. Cambia de mano al terminar la serie.

## Consejos de técnica

- Remata arriba con un puñetazo a través del asa para que la bola no dé la vuelta y caiga de golpe sobre la muñeca.
- Bloquea el brazo estirado junto a la oreja, con las costillas recogidas.
- Aprende el swing y la cargada antes de probar la arrancada.

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