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title: "Aperturas tumbado en polea"
description: "Túmbate en un banco plano entre las dos torres de poleas, con los pies bien apoyados en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Aperturas tumbado en polea

Túmbate en un banco plano entre las dos torres de poleas, con los pies bien apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano entre las dos torres de poleas, con los pies bien apoyados en el suelo. Sujeta los agarres con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos hacia los lados a la altura del pecho.
2. Sube los agarres por encima del pecho describiendo un arco amplio, con los codos ligeramente flexionados.
3. Vuelve a la posición inicial bajando los agarres hacia los lados describiendo un arco amplio.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en la contracción del pectoral al juntar los agarres.
- Empieza con poco peso para asegurar una técnica correcta y ve subiendo la resistencia a medida que ganes fuerza.
- Asegúrate de que el banco está estable y bien colocado entre las dos poleas.

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