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title: "Aperturas sobre la cabeza en polea baja"
description: "Colócate en el centro del cruce de poleas con las poleas en la posición más baja."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Aperturas sobre la cabeza en polea baja

Colócate en el centro del cruce de poleas con las poleas en la posición más baja.

## Cómo se hace

1. Colócate en el centro del cruce de poleas con las poleas en la posición más baja. Agarra un maneral con cada mano, con las palmas hacia arriba, y da un paso adelante para tensar los cables.
2. Inclínate ligeramente hacia delante y coloca los pies a la anchura de los hombros, con la espalda recta y los brazos extendidos algo por detrás del cuerpo.
3. Sube los manerales juntándolos en un arco amplio hasta que se encuentren por encima de la cabeza, manteniendo una ligera flexión en los codos.
4. Baja los brazos despacio a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y evita el impulso.
- Céntrate en apretar los hombros en la parte alta del movimiento.
- Espira al subir los manerales e inspira al bajarlos.

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