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title: "Aperturas lentas en banco plano con mancuernas"
description: "Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo para estar estable."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Aperturas lentas en banco plano con mancuernas

Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo para estar estable.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo para estar estable. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos rectos por encima del pecho y las palmas enfrentadas.
2. Baja lentamente las mancuernas hacia los lados describiendo un arco amplio, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja hasta que la parte alta de los brazos quede paralela al suelo o ligeramente por debajo de la altura del pecho.
3. Sube lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial apretando el pectoral, manteniendo la ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.

## Consejos de técnica

- Evita que las mancuernas se toquen arriba para mantener la tensión en el pectoral.
- Mantén los pies apoyados en el suelo para tener estabilidad y apoyo.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.

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