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title: "Aperturas invertidas con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Aperturas invertidas con mancuernas

Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, con los pies bien apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, con los pies bien apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos colgando y las palmas enfrentadas.
2. Con los codos ligeramente flexionados, eleva las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos queden a la altura de los hombros.
3. Baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial, manteniendo esa ligera flexión de codos.
4. Repite el ejercicio hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén el pecho pegado al banco para no perder estabilidad.
- Céntrate en juntar las escápulas arriba del recorrido.
- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.

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