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title: "Aperturas inversas sentado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Aperturas inversas sentado con mancuernas

Siéntate en el borde de un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el borde de un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano. Inclínate hacia delante desde la cadera hasta acercar el pecho a los muslos, dejando que los brazos cuelguen hacia el suelo con las palmas enfrentadas.
2. Con los codos ligeramente flexionados, sube las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
3. Junta las escápulas al final del recorrido.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y no redondees los hombros.
- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
- No balancees el peso ni uses impulso para subir las mancuernas.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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