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title: "Aperturas inversas inclinadas con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Aperturas inversas inclinadas con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas enfrentadas).

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre neutro (palmas enfrentadas). Flexiona ligeramente las rodillas y haz una bisagra de cadera hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. Mantén la espalda recta y el core activo.
2. Deja que las mancuernas cuelguen justo debajo de ti con los brazos completamente estirados. Mantén la columna neutra durante todo el movimiento.
3. Sube las mancuernas hacia los lados elevando los brazos hasta que queden a la altura de los hombros. Mantén los codos ligeramente flexionados y céntrate en juntar las escápulas arriba del movimiento.
4. Baja las mancuernas despacio a la posición inicial bajando los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda plana y no redondees los hombros ni la zona lumbar.
- Céntrate en usar los deltoides posteriores para levantar el peso, no los trapecios ni los bíceps.
- No cojas impulso ni balancees el cuerpo para levantar las mancuernas.

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