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title: "Aperturas inversas inclinadas con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Aperturas inversas inclinadas con banda elástica

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando los extremos de la banda elástica que pasa por debajo de los pies.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando los extremos de la banda elástica que pasa por debajo de los pies. Haz una bisagra de cadera con las rodillas ligeramente flexionadas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo.
2. Parte con los brazos colgando hacia el suelo, las palmas hacia atrás y los codos ligeramente flexionados.
3. Sube los brazos hacia los lados formando una "T", con los codos ligeramente flexionados y guiando el movimiento con ellos. Junta las escápulas arriba del movimiento.
4. Vuelve despacio a la posición inicial. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la columna neutra durante todo el ejercicio para no forzar la zona lumbar.
- Mantén los codos ligeramente flexionados para no cargar las articulaciones y céntrate en levantar con los hombros.
- Sube y baja los brazos con un movimiento controlado, sin tirones.

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