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title: "Aperturas inversas en polea"
description: "Colócate en el centro de la máquina de poleas con estas a la altura del pecho."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Aperturas inversas en polea

Colócate en el centro de la máquina de poleas con estas a la altura del pecho.

## Cómo se hace

1. Colócate en el centro de la máquina de poleas con estas a la altura del pecho. Cruza los cables y sujeta el extremo izquierdo con la mano derecha y el derecho con la mano izquierda, con los brazos extendidos por delante.
2. Separa los pies a la anchura de los hombros, mantén la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Separa los agarres abriendo los brazos hacia los lados, rectos pero con los codos ligeramente flexionados, hasta quedar extendidos a los costados.
4. Vuelve despacio y con control a la posición inicial llevando los agarres de nuevo por delante. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al separar los agarres e inspira al volver a la posición inicial.
- Usa poco peso para asegurar una técnica correcta y ve subiendo la resistencia a medida que ganes fuerza.
- Céntrate en activar el deltoides posterior y la parte alta de la espalda durante el movimiento.

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