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title: "Aperturas inversas en máquina"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Aperturas inversas en máquina

Siéntate en el taburete con la espalda recta, las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el taburete con la espalda recta, las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2. Estira los brazos hacia delante y agarra los manerales de la máquina con las palmas hacia abajo.
3. Tira de los manerales abriendo los brazos hacia los lados.
4. Cuando los brazos queden alineados con los hombros, vuelve a la posición inicial y repite.

## Consejos de técnica

- Espira al tirar de los manerales hacia fuera e inspira al volver a la posición inicial.
- Mantén los codos ligeramente flexionados para reducir la tensión en las articulaciones.
- Céntrate en activar la parte alta de la espalda y los hombros durante todo el movimiento.

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