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title: "Aperturas inversas con banda elástica"
description: "Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, con los pies bien apoyados en el suelo."
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primaryMuscle: "Deltoides posterior"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Aperturas inversas con banda elástica

Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, con los pies bien apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, con los pies bien apoyados en el suelo. Agarra los extremos de una banda elástica anclada bajo el banco, con los brazos estirados hacia abajo y ligeramente flexionados por el codo, con las palmas enfrentadas.
2. Sube los brazos hacia los lados describiendo un arco amplio hasta alinearlos con los hombros, juntando las escápulas al final del recorrido.
3. Vuelve despacio a la posición inicial, controlando la banda elástica mientras bajas los brazos.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos ligeramente flexionados para no forzar la articulación y céntrate en juntar las escápulas.
- Comprueba que el banco es estable y tiene la inclinación adecuada para trabajar bien la espalda alta.
- Respira de forma constante: espira al subir la banda e inspira al volver a la posición inicial.

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