---
title: "Aperturas inversas arrodillado en ergómetro de esquí de fondo"
description: "Arrodíllate en el suelo de cara al ergómetro de esquí y sujeta las empuñaduras opuestas con los cables cruzados, con los brazos extendidos al frente a la altura de la cabeza."
locale: es
slug: aperturas-inversas-arrodillado-en-ergometro-de-esqui-de-fondo
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-arrodillado-en-ergometro-de-esqui-de-fondo"
primaryMuscle: "Deltoides posterior"
secondaryMuscles: ["Core","Tríceps"]
equipment: ["Máquina de cardio"]
category: "Acondicionamiento"
format: "Tiempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/19c995db-ski-ergometer-cross-country-ski-kneeling-reverse-fly-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Aperturas inversas arrodillado en ergómetro de esquí de fondo

Arrodíllate en el suelo de cara al ergómetro de esquí y sujeta las empuñaduras opuestas con los cables cruzados, con los brazos extendidos al frente a la altura de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Arrodíllate en el suelo de cara al ergómetro de esquí y sujeta las empuñaduras opuestas con los cables cruzados, con los brazos extendidos al frente a la altura de la cabeza. Activa el core y mantén la espalda recta.
2. Empieza tirando de ambas empuñaduras hacia fuera en un gesto de apertura inversa, con los codos ligeramente flexionados y juntando las escápulas a medida que los brazos se abren a los lados.
3. Haz una pausa de un segundo con los brazos completamente extendidos a los lados y vuelve despacio a la posición inicial con control, manteniendo un ritmo constante.
4. Repite el movimiento durante el tiempo o las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Exhala al abrir las empuñaduras e inhala al volver a la posición inicial.
- Usa una resistencia que suponga un reto sin comprometer la técnica.
- Céntrate en implicar la espalda alta y los hombros durante todo el movimiento.

## Ejercicios similares

- [Plancha con apertura inversa con botella](https://hi.fitness/es/ejercicios/plancha-con-apertura-inversa-con-botella) - Deltoides posterior · Otro
- [Aperturas inversas con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-con-banda-elastica-2) - Deltoides posterior · Banda elástica
- [Aperturas inversas en ergómetro de esquí de fondo](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-en-ergometro-de-esqui-de-fondo) - Deltoides posterior · Máquina de cardio
- [Aperturas inversas en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-en-polea) - Deltoides posterior · Polea
- [Pull apart con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/pull-apart-con-banda-elastica) - Deltoides posterior · Banda elástica
- [Elevación lateral tumbado](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-lateral-tumbado) - Deltoides posterior · Peso corporal
- [Aperturas inversas con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-con-banda-elastica) - Deltoides posterior · Banda elástica
- [Aperturas inversas inclinadas con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-inclinadas-con-banda-elastica) - Deltoides posterior · Banda elástica