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title: "Aperturas inversas a un brazo con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Aperturas inversas a un brazo con mancuerna

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en una mano con agarre neutro.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en una mano con agarre neutro. Flexiona la cadera y las rodillas manteniendo la espalda recta y casi paralela al suelo, y apoya la mano libre en un banco.
2. Deja que la mancuerna cuelgue recta desde el hombro, con el brazo totalmente extendido hacia el suelo.
3. Sube la mancuerna hacia el lateral hasta que el brazo quede paralelo al suelo, manteniendo una ligera flexión en el codo.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado y cambia al otro brazo.

## Consejos de técnica

- Sube y baja la mancuerna con un movimiento controlado, sin usar el impulso.
- Céntrate en subir el peso con la musculatura del hombro en lugar de balancear el brazo.
- Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el ejercicio para no cargar las articulaciones.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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