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title: "Aperturas inclinadas con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Aperturas inclinadas con mancuernas

Túmbate en un banco inclinado a 45 grados, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia los lados a la altura del pecho y las palmas mirando hacia arriba.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco inclinado a 45 grados, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia los lados a la altura del pecho y las palmas mirando hacia arriba.
2. Activa el core y sube las mancuernas de forma controlada siguiendo un arco amplio hasta juntarlas por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Baja lentamente las mancuernas de nuevo hacia los lados describiendo un arco amplio hasta que los brazos queden a la altura del pecho.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
- Evita bloquear los codos; mantén una ligera flexión para proteger las articulaciones.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.

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