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title: "Aperturas inclinadas con mancuernas sobre fitball"
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Aperturas inclinadas con mancuernas sobre fitball

## Cómo se hace

1. Siéntate en un fitball y camina con los pies hacia delante hasta apoyar la zona media de la espalda sobre el balón, con los pies algo más separados que la anchura de los hombros, y flexiona la cadera hasta formar un ángulo de 90 grados con el torso.
2. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia los lados a la altura del pecho y las palmas mirando hacia arriba. Sube las mancuernas de forma controlada siguiendo un arco amplio hasta juntarlas por encima del pecho.
3. Baja lentamente las mancuernas de nuevo hacia los lados describiendo un arco amplio hasta que los brazos queden a la altura del pecho.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, manteniendo un movimiento controlado y constante durante todo el ejercicio.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda apoyada en el balón y la cadera baja para conservar una posición estable.
- Activa el core para estabilizar el cuerpo y mantener una técnica correcta.
- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.

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