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title: "Aperturas inclinadas con giro con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Aperturas inclinadas con giro con mancuernas

Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate apoyando la espalda en él, con una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate apoyando la espalda en él, con una mancuerna en cada mano. Empieza con los brazos estirados a los lados y ligeramente flexionados, las palmas hacia arriba y las mancuernas a la altura del pecho.
2. Sube las mancuernas por encima del pecho describiendo un arco amplio y gira las palmas hasta que miren hacia atrás a medida que subes.
3. Invierte el movimiento, baja las mancuernas describiendo el mismo arco amplio y gira las palmas de nuevo hacia arriba. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento para reducir la tensión en la articulación.
- Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
- No dejes que las mancuernas se toquen en la parte alta para mantener la tensión en el músculo.

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