---
title: "Aperturas en polea a la altura del pecho"
description: "Colócate en el centro de la máquina de poleas con estas a la altura media del pecho, con un pie por delante del otro y las rodillas ligeramente flexionadas."
locale: es
slug: aperturas-en-polea-a-la-altura-del-pecho
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-en-polea-a-la-altura-del-pecho"
primaryMuscle: "Pecho medio"
secondaryMuscles: ["Deltoides anterior"]
equipment: ["Polea"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3c0d1915-cable-middle-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Aperturas en polea a la altura del pecho

Colócate en el centro de la máquina de poleas con estas a la altura media del pecho, con un pie por delante del otro y las rodillas ligeramente flexionadas.

## Cómo se hace

1. Colócate en el centro de la máquina de poleas con estas a la altura media del pecho, con un pie por delante del otro y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta los agarres con ambas manos, con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros y las palmas hacia delante.
2. Mantén la espalda recta y una ligera flexión de caderas y rodillas para ganar estabilidad.
3. Junta los agarres por delante del pecho describiendo un arco amplio, con los brazos ligeramente flexionados, hasta que las manos se encuentren en la línea media del pecho.
4. Extiende los brazos despacio y con control hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el ejercicio para reducir la tensión en las articulaciones.
- Haz el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
- Espira al juntar los agarres e inspira al devolverlos a la posición inicial.

## Ejercicios similares

- [Aperturas en máquina pec deck](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-en-maquina-pec-deck) - Pecho medio · Máquina
- [Aperturas en banco plano con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-en-banco-plano-con-mancuernas) - Pecho medio · Mancuernas
- [Aperturas en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-en-maquina) - Pecho medio · Máquina
- [Aperturas en el suelo con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-en-el-suelo-con-mancuernas) - Pecho medio · Mancuernas
- [Press Svend en banco plano](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-svend-en-banco-plano) - Pecho medio · Disco
- [Press Svend con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-svend-con-mancuerna) - Pecho medio · Mancuernas
- [Aperturas lentas en banco plano con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-lentas-en-banco-plano-con-mancuernas) - Pecho medio · Mancuernas
- [Aperturas a un brazo en el suelo con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-a-un-brazo-en-el-suelo-con-mancuerna) - Pecho medio · Mancuernas