---
title: "Aperturas en máquina"
description: "Siéntate en la máquina de aperturas con los pies apoyados en el suelo y la espalda bien pegada al respaldo."
locale: es
slug: aperturas-en-maquina
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-en-maquina"
primaryMuscle: "Pecho medio"
secondaryMuscles: ["Deltoides anterior"]
equipment: ["Máquina"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/833cb289-machine-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Aperturas en máquina

Siéntate en la máquina de aperturas con los pies apoyados en el suelo y la espalda bien pegada al respaldo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de aperturas con los pies apoyados en el suelo y la espalda bien pegada al respaldo. Agarra los manerales con las dos manos a la altura del pecho, con los brazos paralelos al suelo y las palmas hacia delante.
2. Mantén una ligera flexión en los codos y los brazos abiertos a los lados.
3. Junta los manerales por delante del pecho apretando el pectoral, con los codos ligeramente flexionados.
4. Devuelve los manerales despacio a la posición inicial de forma controlada, abriendo de nuevo los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda pegada al respaldo durante todo el ejercicio para conservar una buena técnica.
- Céntrate en activar el pectoral durante todo el movimiento.
- Espira al juntar los manerales e inspira al devolverlos a la posición inicial.

## Ejercicios similares

- [Aperturas en banco plano con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-en-banco-plano-con-mancuernas) - Pecho medio · Mancuernas
- [Aperturas en polea a la altura del pecho](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-en-polea-a-la-altura-del-pecho) - Pecho medio · Polea
- [Aperturas bajas en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-bajas-en-polea) - Pecho medio · Polea
- [Cruce de poleas para pecho superior](https://hi.fitness/es/ejercicios/cruce-de-poleas-para-pecho-superior) - Pecho medio · Polea
- [Aperturas en banco plano en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-en-banco-plano-en-polea) - Pecho medio · Polea
- [Aperturas en el suelo con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-en-el-suelo-con-mancuernas) - Pecho medio · Mancuernas
- [Aperturas tumbado en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-tumbado-en-polea) - Pecho medio · Polea
- [Cruces rectos de pie en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/cruces-rectos-de-pie-en-polea) - Pecho medio · Polea