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title: "Aperturas en ergómetro de esquí de fondo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Aperturas en ergómetro de esquí de fondo

Colócate de espaldas al ergómetro de esquí, con los pies a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de espaldas al ergómetro de esquí, con los pies a la anchura de los hombros. Sujeta las empuñaduras con ambas manos. Los brazos, extendidos a los lados a la altura de los hombros.
2. Empieza llevando ambas empuñaduras hacia dentro, una hacia la otra, en un gesto de apertura, con los codos ligeramente flexionados y apretando el pecho a medida que las manos se juntan.
3. Haz una pausa breve cuando las empuñaduras estén juntas delante del pecho, asegurando una contracción fuerte.
4. Extiende los brazos despacio hasta la posición inicial con control, manteniendo un ritmo constante. Repite el movimiento durante el tiempo o las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos ligeramente flexionados para reducir la tensión en las articulaciones.
- Mantén un ritmo constante para que la tensión en el músculo sea continua.
- Céntrate en implicar el pectoral durante todo el movimiento.

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