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title: "Aperturas en el suelo con mancuernas"
description: "Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Aperturas en el suelo con mancuernas

Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos rectos por encima del pecho y las palmas enfrentadas.
2. Baja lentamente las mancuernas hacia los lados describiendo un arco amplio, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja hasta que la parte alta de los brazos roce ligeramente el suelo.
3. Sube las mancuernas de nuevo a la posición inicial apretando el pectoral, manteniendo la ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.

## Consejos de técnica

- Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
- Evita que las mancuernas se toquen arriba para mantener la tensión en el pectoral.

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