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title: "Aperturas en banco plano en polea"
description: "Coloca un banco plano entre dos poleas con las poleas en la posición más baja."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Aperturas en banco plano en polea

Coloca un banco plano entre dos poleas con las poleas en la posición más baja.

## Cómo se hace

1. Coloca un banco plano entre dos poleas con las poleas en la posición más baja. Engancha una empuñadura a cada polea y túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo.
2. Agarra las empuñaduras con las dos manos, con las palmas hacia arriba, y abre los brazos a los lados a la altura del pecho.
3. Sube las empuñaduras por encima del pecho describiendo un arco amplio, con los codos ligeramente flexionados, y aprieta el pecho arriba.
4. Baja las empuñaduras despacio y controladas hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el recorrido para no forzar las articulaciones.
- Céntrate en activar el pectoral durante todo el recorrido.
- Inspira al bajar las empuñaduras y espira al subirlas.

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