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title: "Aperturas en banco inclinado en polea"
description: "Coloca un banco inclinado entre dos poleas con los agarres a la altura media."
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category: "Fuerza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Aperturas en banco inclinado en polea

Coloca un banco inclinado entre dos poleas con los agarres a la altura media.

## Cómo se hace

1. Coloca un banco inclinado entre dos poleas con los agarres a la altura media. Túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo. Sujeta un agarre con cada mano, con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos a los lados.
2. Mantén una ligera flexión en los codos y la espalda bien pegada al banco.
3. Sube los agarres describiendo un arco amplio hasta juntarlos frente al pecho, con los brazos a la altura del pecho, apretando los pectorales en la parte alta del movimiento.
4. Baja los agarres a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio para no forzar las articulaciones.
- Mantén la espalda y la cabeza bien pegadas al banco.
- Espira al subir los agarres e inspira al bajarlos.

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