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title: "Aperturas declinadas con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Aperturas declinadas con mancuernas

Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos hacia los lados a la altura del pecho y las palmas mirando hacia arriba.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos hacia los lados a la altura del pecho y las palmas mirando hacia arriba.
2. Sube las mancuernas describiendo un arco amplio hasta que los brazos queden rectos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Baja los brazos lentamente hacia los lados de forma controlada, manteniendo la ligera flexión en los codos, hasta que queden a la altura del pecho.
4. Repite los pasos el número de repeticiones deseado, manteniendo el control durante todo el ejercicio.

## Consejos de técnica

- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
- Evita bloquear los codos; mantén una ligera flexión para proteger las articulaciones.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.

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