---
title: "Aperturas declinadas con giro con mancuernas"
description: "Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano."
locale: es
slug: aperturas-declinadas-con-giro-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-declinadas-con-giro-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Pecho inferior"
secondaryMuscles: ["Deltoides anterior"]
equipment: ["Mancuernas","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2ae25adc-dumbbell-decline-twist-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Aperturas declinadas con giro con mancuernas

Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos hacia los lados a la altura del pecho con las palmas mirando hacia arriba.
2. Mientras subes las mancuernas describiendo un arco amplio, gira las muñecas para que las palmas queden mirando hacia atrás y junta las mancuernas por encima del pecho manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Baja lentamente los brazos hacia los lados de forma controlada, girando las muñecas de nuevo para que las palmas queden mirando hacia arriba, hasta que los brazos estén a la altura del pecho.
4. Repite el movimiento de subida y bajada el número de repeticiones deseado, manteniendo el control durante todo el ejercicio.

## Consejos de técnica

- Evita bloquear los codos; mantén una ligera flexión para proteger las articulaciones.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos durante el giro.
- Céntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.

## Ejercicios similares

- [Press Svend en banco declinado](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-svend-en-banco-declinado) - Pecho inferior · Disco
- [Aperturas declinadas con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-declinadas-con-mancuernas) - Pecho inferior · Mancuernas
- [Press de banca declinado con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-declinado-con-barra) - Pecho inferior · Barra
- [Press de pecho declinado en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-pecho-declinado-en-maquina) - Pecho inferior · Máquina
- [Press de banca declinado en multipower](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-declinado-en-multipower) - Pecho inferior · Multipower
- [Fondos de pecho en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/fondos-de-pecho-en-maquina) - Pecho inferior · Máquina
- [Press declinado a dos brazos en Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-declinado-a-dos-brazos-en-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Pecho inferior · Máquina
- [Press declinado a un brazo en Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-declinado-a-un-brazo-en-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Pecho inferior · Máquina