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title: "Aperturas de pecho de arriba abajo con banda elástica"
description: "Engancha la banda elástica a un anclaje bajo situado detrás de ti."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Aperturas de pecho de arriba abajo con banda elástica

Engancha la banda elástica a un anclaje bajo situado detrás de ti.

## Cómo se hace

1. Engancha la banda elástica a un anclaje bajo situado detrás de ti. Colócate de espaldas al anclaje, sujetando un maneral en cada mano con las palmas hacia arriba.
2. Coloca una pierna adelantada y la otra atrasada, con ambas rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta y los brazos extendidos hacia abajo y algo por detrás de ti.
3. Sube los manerales juntándolos en un arco amplio hasta que se encuentren a la altura de la cabeza, con una ligera flexión en los codos.
4. Baja los brazos despacio hasta la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al subir los manerales e inspira al bajarlos de nuevo.
- Usa una banda elástica más suave si lo necesitas para asegurar una técnica correcta y aumenta la resistencia poco a poco a medida que ganes fuerza.
- Céntrate en apretar la parte alta del pecho arriba del todo.

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