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title: "Aperturas bajas a un brazo con mancuerna"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en una mano."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Aperturas bajas a un brazo con mancuerna

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en una mano.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en una mano. Estira el brazo recto hacia abajo por delante del cuerpo, con la palma hacia delante.
2. Sube la mancuerna por delante y hacia el lado describiendo un arco amplio, con el codo ligeramente flexionado.
3. Sube el brazo hasta que la mancuerna quede a la altura de los ojos, manteniendo el hombro activado.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén el codo ligeramente flexionado durante todo el movimiento.
- Haz el movimiento despacio y con control para no coger impulso.
- Concéntrate en usar el pecho y el hombro para subir el peso.

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