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title: "Aperturas a un brazo en el suelo con mancuerna"
description: "Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Aperturas a un brazo en el suelo con mancuerna

Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas. Sujeta una mancuerna con una mano, con el brazo ligeramente flexionado apoyado en el suelo y la palma hacia arriba. Apoya la mano libre en el suelo para tener estabilidad.
2. Sube el brazo despacio por encima del pecho describiendo un arco amplio, con el codo ligeramente flexionado.
3. Baja la mancuerna a la posición inicial hasta que el brazo casi toque el suelo.
4. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén el codo ligeramente flexionado para reducir la tensión en la articulación.
- No arquees la espalda ni la despegues del suelo; mantenla plana y apoyada.
- Concéntrate en usar el pecho para subir la mancuerna y reduce al mínimo la participación del hombro.

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