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title: "Aperturas a press en banco en polea"
description: "Túmbate en un banco plano colocado entre dos poleas, con los cables en posición baja."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Aperturas a press en banco en polea

Túmbate en un banco plano colocado entre dos poleas, con los cables en posición baja.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano colocado entre dos poleas, con los cables en posición baja. Sujeta los agarres con los brazos flexionados y las manos a los lados del pecho.
2. Empuja los agarres hacia arriba describiendo un arco por encima del pecho, extendiendo los brazos.
3. Baja los agarres hasta la posición inicial y detente cuando las manos queden a los lados del pecho.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al empujar los agarres hacia arriba e inspira al bajarlos.
- Mantén la espalda bien apoyada en el banco y evita arquear la columna.
- Céntrate en la contracción del pectoral al empujar los agarres hacia arriba.

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