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title: "Almeja"
description: "Túmbate de lado con las piernas superpuestas, las rodillas flexionadas a unos 90 grados y las caderas alineadas."
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Almeja

Túmbate de lado con las piernas superpuestas, las rodillas flexionadas a unos 90 grados y las caderas alineadas.

## Cómo se hace

1. Túmbate de lado con las piernas superpuestas, las rodillas flexionadas a unos 90 grados y las caderas alineadas. Apoya la cabeza en el brazo de abajo y coloca la mano de arriba en la cadera para tener sujeción.
2. Mantén los pies juntos y el core activo.
3. Eleva la rodilla de arriba todo lo que puedas sin girar las caderas ni separar los pies. Haz una pausa breve en el punto más alto del movimiento.
4. Baja la rodilla a la posición inicial con control. Repite las repeticiones que quieras y cambia de lado.

## Consejos de técnica

- Mantén las caderas superpuestas y evita que el cuerpo ruede hacia atrás al subir la rodilla.
- Activa el core durante todo el ejercicio para estabilizar el tronco.
- Muévete despacio y con control para mantener la tensión constante en la musculatura.

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