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title: "Almeja con banda elástica"
description: "Coloca una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Almeja con banda elástica

Coloca una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.

## Cómo se hace

1. Coloca una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Túmbate de lado con las piernas flexionadas a 90 grados y los pies juntos, uno sobre otro.
2. Apoya la cabeza en el brazo de abajo y pon la mano de arriba en el suelo para estabilizarte.
3. Con los pies juntos, eleva la rodilla de arriba todo lo que puedas sin mover la pelvis ni la espalda, apretando el glúteo arriba.
4. Baja la rodilla despacio y con control hasta la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia de lado.

## Consejos de técnica

- Mantén los pies juntos para cuidar la técnica y activar bien el músculo.
- Espira al subir la rodilla e inspira al bajarla.
- Asegúrate de que la cabeza y el cuello queden alineados con la columna para mayor comodidad.

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