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title: "Aleteo de piernas sentado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Aleteo de piernas sentado

Siéntate en un banco con las piernas estiradas hacia delante.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con las piernas estiradas hacia delante. Inclínate un poco hacia atrás y sujétate agarrando los lados del banco.
2. Despega las dos piernas unos centímetros del banco, manteniéndolas estiradas.
3. Empieza el aleteo subiendo y bajando las piernas alternándolas, como unas tijeras: sube la pierna derecha mientras baja la izquierda y al revés.
4. Sigue con el aleteo hasta completar las repeticiones o el tiempo que quieras, con el core activado y el movimiento controlado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y no encorves los hombros para no perder la técnica.
- Haz el ejercicio en un banco estable y antideslizante para más seguridad y para evitar resbalones.
- Si el ejercicio es nuevo para ti, empieza con un recorrido corto y ve aumentándolo a medida que ganes fuerza.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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