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title: "Aducción de hombro con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Aducción de hombro con banda elástica

Fija un extremo de una banda elástica a un anclaje firme a una altura alta.

## Cómo se hace

1. Fija un extremo de una banda elástica a un anclaje firme a una altura alta. Ponte con el lado izquierdo mirando al anclaje y sujeta el otro extremo de la banda con la mano derecha.
2. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros. Extiende el brazo derecho recto hacia el lado, paralelo al suelo y con la palma hacia abajo.
3. Tira de la banda hacia el cuerpo llevando la mano derecha cerca de la cadera, con el brazo estirado.
4. Devuelve el brazo derecho despacio y con control a la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia al lado izquierdo.

## Consejos de técnica

- Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
- Espira al tirar de la banda cruzando el cuerpo e inspira al volver a la posición inicial.
- Usa una banda elástica con la tensión suficiente para exigir al músculo sin perder la técnica.

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