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title: "Abducción tumbado con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Abducción tumbado con banda elástica

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas hacia el techo y una banda elástica circular en los tobillos.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas hacia el techo y una banda elástica circular en los tobillos. Apoya los brazos en el suelo a los costados para estabilizarte.
2. Activa el core y mantén las piernas rectas y los pies en flexión.
3. Abre las piernas todo lo que puedas contra la resistencia de la banda, manteniéndolas rectas y sin perder el control.
4. Junta las piernas despacio y con control hasta la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Espira al abrir las piernas e inspira al juntarlas.
- Mantén un ritmo constante para que la tensión sobre el músculo no baje.
- Céntrate en activar los abductores de cadera y el glúteo durante todo el movimiento.

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