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title: "Abducción de cadera sentado en máquina"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Abducción de cadera sentado en máquina

Siéntate en la máquina de abducción de cadera y apoya los pies en los reposapiés, colocando la cara externa de los muslos contra las almohadillas.

## Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de abducción de cadera y apoya los pies en los reposapiés, colocando la cara externa de los muslos contra las almohadillas.
2. Agarra los asideros laterales para estabilizar el tronco y empuja las piernas hacia fuera contra la resistencia, separando las almohadillas de forma controlada.
3. Haz una pausa de un segundo al final del recorrido y vuelve despacio a la posición inicial.
4. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Siéntate erguido con la espalda bien pegada al respaldo para mantener una buena postura.
- Céntrate en apretar los glúteos y la cara externa de los muslos durante todo el movimiento.
- Ejecuta el movimiento despacio y no uses impulso para empujar las piernas hacia fuera.

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