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title: "Abducción de cadera sentado con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Abducción de cadera sentado con banda elástica

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con las piernas flexionadas a 90 grados, los pies ligeramente despegados del suelo y una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Apoya las manos en el banco para estabilizarte.
2. Activa el core y siéntate con la espalda erguida y neutra.
3. Empuja las rodillas hacia fuera contra la resistencia de la banda, abriendo las piernas todo lo que puedas y manteniendo los pies ligeramente elevados.
4. Junta las rodillas despacio y con control hasta la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Espira al abrir las rodillas e inspira al juntarlas.
- Mantén los pies ligeramente despegados del suelo para que la tensión sea constante.
- Céntrate en activar los abductores de cadera y el glúteo durante todo el movimiento.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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