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title: "Abducción de cadera en máquina multicadera"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Abducción de cadera en máquina multicadera

Colócate sobre la plataforma de la máquina multicadera y sitúa el rodillo acolchado contra la cara externa del muslo.

## Cómo se hace

1. Colócate sobre la plataforma de la máquina multicadera y sitúa el rodillo acolchado contra la cara externa del muslo. Agarra bien las asas y mantén el tronco erguido con una ligera flexión en la pierna de apoyo.
2. Activa los glúteos y empuja la pierna que trabaja hacia el lateral contra la resistencia, subiéndola todo lo que puedas.
3. Devuelve la pierna despacio a la posición inicial.
4. Repite las repeticiones deseadas, cambia de pierna y repite.

## Consejos de técnica

- Mantén el tronco erguido y evita inclinarte hacia el lado durante el movimiento.
- Activa el core para estabilizar la cadera y no perder el equilibrio.
- Mueve la pierna de forma controlada para evitar balanceos y asegurar la activación completa del glúteo.

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