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title: "Abducción de cadera en equilibrio de pie con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Abducción de cadera en equilibrio de pie con banda elástica

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Apoya las manos en la cadera para equilibrarte.
2. Pasa el peso a la pierna derecha y despega ligeramente el pie izquierdo del suelo.
3. Con la pierna izquierda recta, súbela hacia el lado contra la resistencia de la banda, apretando los abductores de cadera arriba.
4. Devuelve la pierna despacio y con control a la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia a la pierna derecha.

## Consejos de técnica

- Espira al subir la pierna e inspira al volver a la posición inicial.
- Mantén una ligera flexión en la pierna de apoyo para equilibrarte.
- Mantén el tronco recto y no te inclines hacia el lado.

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