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title: "Abducción de cadera de pie con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Abducción de cadera de pie con banda elástica

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y pasa una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y pasa una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Flexiona caderas y rodillas hasta bajar a una media sentadilla e inclina ligeramente la espalda hacia delante, manteniéndola recta.
2. Empuja las rodillas hacia fuera contra la resistencia de la banda, abriendo las piernas todo lo que puedas.
3. Junta las rodillas despacio hasta la posición inicial de forma controlada, sin perder la tensión de la banda.
4. Repite el movimiento hasta completar las repeticiones deseadas, manteniendo la media sentadilla.

## Consejos de técnica

- Espira al empujar las rodillas hacia fuera e inspira al juntarlas.
- Usa una banda elástica con la tensión suficiente para exigir al músculo sin comprometer la técnica.
- Mantén los pies apoyados en el suelo y el peso repartido por igual.

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