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title: "Abducción de cadera con rodillas flexionadas tumbado con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Abducción de cadera con rodillas flexionadas tumbado con banda elástica

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies juntos, con una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies juntos, con una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Apoya los brazos en el suelo a los costados para estabilizarte.
2. Abre las rodillas todo lo que puedas contra la resistencia de la banda, manteniendo los pies juntos y sin perder el control.
3. Junta las rodillas despacio y con control hasta la posición inicial.
4. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Usa una banda elástica con la tensión suficiente para exigir al músculo sin perder la técnica.
- Céntrate en activar los abductores de cadera y el glúteo durante todo el movimiento.
- Mantén los pies juntos y no los despegues del suelo.

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